Мой здоровый рацион
Елена
23.10.2016 08:09

Дневник питания и тренировок за 19.10.2016

19 числа на работу с собой ничего не взяла, пришлось сходить в сабвей, но впринцепе, даже так рамки более менее соблюла))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе без сахара
155
10.9 0.3 0.8 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Хлеб дарницкий
60
129.6 4.2 0.7 27.8
Сыр белебеевский 45% (ярославский)
63
218.6 17 16.7 0
Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка)
2
6 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
1.5 0 0 0.5
сендвич subway с куриной грудкой (15 см)
1
340 27 4.5 49
Соус черносмородиновый по 2-110
15
41.3 0 0 10.1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий данон 5%
165
160.1 14.5 8.3 6.9
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе без сахара
188
13.2 0.4 0.9 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
слойка с творогом смак
110
429 16.5 18.7 48.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МОРКОВЬ красная
81
28.4 1.1 0.8 5.6
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Время: 50 мин