Мой здоровый рацион
Елена
08.10.2016 09:13

Дневник питания и тренировок за 06.10.2016

6 числа все отлично, норма выдержана)) на ужин хотела сначала курицу, но в последний момент передумала и сделала себе омлет со стручковой фасолью))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб дарницкий
57
123.1 4 0.6 26.4
Кофе чёрный без сахара
109
7.6 0.2 0.5 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42
22.7 1.2 1.1 2
Сыр колбасный копченый янтарный
67
177.6 15.4 12.9 0
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Вода
250
0 0 0 0
Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка)
2
6 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб дарницкий
58
125.3 4.1 0.6 26.9
Сыр колбасный копченый янтарный
66
174.9 15.2 12.7 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
158
1.6 0 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Творог мягкий данон 5%
165
160.1 14.5 8.3 6.9
хлебцы хрустящие гречневые
20
56 2.4 0.6 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
65 0.3 0.2 14.3
арахис жареный
30
165.6 7.8 13.5 5.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Фасоль стручковая
85
19.6 2.1 0.3 2.6
хлебцы хрустящие гречневые
20
56 2.4 0.6 10.4
Вода
300
0 0 0 0
МОРКОВЬ красная
86
30.1 1.1 0.9 5.9
соль йодированная морская
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.