Мой здоровый рацион
Елена
22.05.2016 10:15

Дневник питания и тренировок за 19.05.2016

Как можно заметить в обеде указан неприятный продукт майонез((( Но к сожалению в столовой выбирать особо не приходится, Самое нормальное на обед в качестве белка это куриное филе, но все его виды запечены с добавлением сыра и майонеза, благо его там не много конечно, пишу естественно на вскидку, округляя подобные гадостные составляющие в бОльшую сторону. Ближе к вечеру, опять сладость, не конфетки, но сладкое какао. Держимся примерно в рамках и на том спасибо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий данон 5%
170
 164.9 15 8.5 7.1
Банан
116
 111.4 1.7 0.6 24.4
хлебцы хрустящие гречневые
10
 28 1.2 0.3 5.2
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Авокадо
23
 36.8 0.5 3.4 0.4
Пшеничные отруби
4
 6.6 0.6 0.2 0.7
Корица
2
 4.9 0.1 0 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 925 373.6 19.7 14.4 38.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пюре груша фруто няня
90
 72 0 0 18
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 420 72 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 56.3 3.6 4.6 0
Морковь
15
 5.3 0.2 0 1
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Цветная капуста (Варка со сливом)
50
 11.3 0.8 0.1 1.7
Брокколи
50
 17 1.4 0.2 3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 491 271.4 29.4 13.5 8.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые
10
 28 1.2 0.3 5.2
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Яблоко без кожуры
159
 76.3 0.4 0.2 18.2
Капуста белокочанная
114
 31.9 2.1 0.2 5.4
Редис
65
 13 0.8 0.1 2.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Морковь
55
 19.3 0.7 0.1 3.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
какао растворимый Devi Marko
20
 74 1.2 0.8 16.4
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1019 508.2 16.9 24.7 55.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
103
 98.9 1.5 0.5 21.6
Творог мягкий данон 5%
170
 164.9 15 8.5 7.1
хлебцы хрустящие гречневые
10
 28 1.2 0.3 5.2
Пшеничные отруби
4
 6.6 0.6 0.2 0.7
Корица
2
 4.9 0.1 0 0.5
Итого 289 303.3 18.4 9.5 35.2
Итого за день 3144 1523.4 84.3 62.1 157.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Время: 60 мин
Людмилка 22.05.2016 10:39
А рыбу у вас не подают ? 

Елена 22.05.2016 13:18
Людмилка, она там честно говоря какая-то странная на вид, не привлекательная, уж лучше курочку

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок