Мой здоровый рацион
Елена
10.05.2016 07:32

Дневник питания и тренировок за 09.05.2016

Вчера никаких объеданий. Праздник конечно, но мы ничего такого не кушали и не пили. БЖУ в норме, весы пока не радуют.
 Скоро сессия...я в тихом ужасе. По быстрому доделываю все задания, как могу. Вчера вот немецкий весь день. Почти доделала..но еще куча чего рисовать нужно. А завтрашний вечер вообще пройдет в гостях, у подруги малышке месяц. Еще один вечер выпадает. Опять во время сессии все доделывать с сумасшедшей скоростью, по ночам еще надеюсь сидеть не придется...еще надеюсь. Короче как настоящий студент, все в последний момент :кричу:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Творог мягкий данон 5%
170
 164.9 15 8.5 7.1
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
хлебцы хрустящие гречневые
10
 28 1.2 0.3 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Масло сливочное «Вологодское»
7
 52.4 0 5.8 0.1
Пшеничные отруби
4
 6.6 0.6 0.2 0.7
Итого 901 360.5 18.5 15.3 37.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог кушва 1.8%
62
 52.7 11.2 1.1 2
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
чай из перечной мяты
300
 25.1 1.4 0.2 5.1
хлебцы хрустящие гречневые
10
 28 1.2 0.3 5.2
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Итого 376 107.6 13.9 1.7 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
114
 99.2 21.5 1.4 0.3
Картофель отварной по 1-206
104
 78 2.1 0.4 16.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
огурцы маринованные "Огородников"
100
 12 0 0 3
Йогурт Активиa Натуральный
35
 26.3 1.6 1.2 2.2
Вода
150
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 560 284.2 25.7 9.1 24.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
50
 276 13.2 22.6 5
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Редис
90
 18 1.1 0.1 3.1
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 678 413 17.8 30.1 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)
70
 231 7.7 2.1 44.8
Вода
250
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
 35.1 1.9 1.6 3.1
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 686 275.1 9.6 4.7 47.9
Итого за день 3201 1443.6 83.7 62.2 139.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 42 ккал
Время: 15 мин
Ольга Морозова 10.05.2016 09:01
 1 
Знакомо, очень знакомо)))) Удачи Вам! Все пройдет отлично))))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок