| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
66
|
199.2 | 8.2 | 2.1 | 36.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Сыр Ольтерманни 17% |
10
|
27 | 2.9 | 1.7 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яйцо перепелиное |
60
|
100.8 | 7.1 | 7.9 | 0.4 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
80
|
24.6 | 2.4 | 0 | 3.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 581.1 | 29.2 | 14.9 | 77.5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Итого | 875 | 499.6 | 44 | 22.8 | 23.7 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель филе |
100
|
208 | 23 | 14 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
50
|
50.5 | 2 | 0.2 | 9.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 299.4 | 27.5 | 14.5 | 16.7 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 112.8 | 22.2 | 1.5 | 2.4 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
100
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 210.8 | 36.8 | 1.9 | 12.3 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 101.7 | 18 | 2.2 | 2.2 |
| Итого за день | 4661 | 1790.2 | 177.4 | 56.7 | 140.5 |