Дневник питания за 24.08.2024

Пора опять браться за строгий полсчет, без него похудения не будет. Отдохнула немного от подсчёта. Но дисциплина необходима, такой уж организм, запасливый 🚼

Хороший персик, вкусный, на 300 грамм. Съела за два раза 😋

На ужин кура гриль, моя без шкуры, мужу отдаю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кашка овсяная	240	132	5	2.9	23
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	305	271	10	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	150	207.6	8.3	4.2	33.8
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Рис белый, крупа рисовая	10	33.3	0.7	0.1	7.4
Итого	260	378	29	10	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб]	25	44.8	2.9	0.3	7.7
котлеты куриные	80	129.3	11.8	8.2	3.8
Итого	105	174	14	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб]	70	125.3	8.1	0.7	21.6
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	60	69.6	11.8	2.5	0.2
Рис белый, крупа рисовая	15	50	1.1	0.2	11.1
Итого	225	266	22	3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	100	138.4	5.5	2.8	22.5
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Рис белый, крупа рисовая	10	33.3	0.7	0.1	7.4
Итого	160	240	16	5	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	300	117	3.2	0.8	23
Итого	300	117	3	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	50	103	12.8	5.7	0.1
Курица-гриль, бедро, только мясо	75	144.8	18.1	8.1	0
Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб]	70	125.3	8.1	0.7	21.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	295	387	39	14	24
Итого за день	1650	1835	135	54	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок