Дневник питания за 12.08.2024

Утро началось нетрадиционно. С утра я пошла не на работу. А в спортзал. Час для себя. Неспешно под хорошую музыку.
Весь день жутко хотелось полежать. Но это у меня всегда так, когда я начинаю заниматься фитнесом. Потом организм втягивается. Нужно пару недель потерпеть.
Но сон днём так и не случился. Разгребла кучу документов.
Вечером пошла к гинекологу на профосмотр и забор анализов. Но… столкнулась с отсутствием пробирок, материала и пр. Больше часть анализов придётся сдавать платно. Можно, конечно, встать в позу и стоять на очереди на УЗИ три месяца, но я решила сэкономить себе время и нервы. Про спину свою уже забыла (пока проходила обследование) 😄.
Из приятного. В фитнесклубе встала на весы. Минус три кг. подтверждено официально. Я довольна! Пусть в моих масштабах это совсем не много, но неспешное снижение говорит, о правильном векторе моего поведения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	24	62.9	5.3	4.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Хлеб бездрожжевой	35	67.2	2.1	0.4	14
Итого	379	385	12	12	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бездрожжевой	30	57.6	1.8	0.3	12
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	87	138.1	11.2	10.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Итого	367	378	21	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные пупки в соусе	80	117.4	10.7	8.2	2.2
Картофель печеный, кожура, без соли	180	356.4	7.7	0.2	68.7
Итого	260	473	18	8	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная	110	206.8	33.3	7.3	0
Цветная капуста отварная	90	160.9	1.2	16.5	2.1
Итого	200	367	34	23	2
Итого за день	1206	1604	86	62	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок