Елена
17.06.2024 13:09
Дневник питания за 17.06.2024
Сегодня обратила внимание, что очень мало съела белковый пищи и
много жирной. Почему то целый день испытываю чувство голода. Вроде
поела встала сытая, через полчаса, как будто ничего не ела. Зарядка
у меня сегодня была на даче приседания и наклоны 😃. В дневник как я
поняла такую зарядку не занесешь. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности |
10
|
39.2 | 0.8 | 1.9 | 4.7 |
| Зелёный Чай с Клубникой и Малиной [Nestea] |
100
|
30 | 0 | 0 | 7.3 |
| Пирожное Шоколадное Суфле [ВкусВилл] |
50
|
211 | 4.5 | 11.4 | 22.6 |
| Итого | 360 | 351 | 7 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 250 | 175 | 5 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Ребра Свиные К/в [Клинский Мясокомбинат] |
30
|
90 | 2.4 | 9 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности |
20
|
78.4 | 1.6 | 3.8 | 9.4 |
| Итого | 300 | 304 | 12 | 18 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Итого | 110 | 48 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
60
|
205.8 | 8.2 | 19.1 | 0 |
| Салат из пекинской капусты,редиса,зелени |
60
|
37.1 | 0.7 | 3 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 540 | 439 | 18 | 33 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1690 | 1330 | 45 | 71 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
17.06.2024 16:00
1
А вам удается на 1300 ккал быть сытой? Я вот с трудом на 1500
держусь. Даже белок не спасает временами((( Полгода худею, каждый
кусочек записываю. Результаты, конечно, есть. Но вот не могу даже в
страшном сне представить, что придется оставшуюся жизнь жить на
1500 ккал. У многих читаю, что наедаются на маленьком калораже. Но
как-то не верится....
Майя
17.06.2024 18:53
Елена,
пробовала. Ни яблоко, ни вода не помогают совсем. Яблоко, наоборот,
прямо изжогу вызывает от одного взгляда.:D Немного
помогает кофе, аппетит перебивает на время. Но всё равно дискомфорт
жуткий, если калорий мало. Возможно, это только мои тараканы. У
меня холодильник в пешей доступности круглосуточно. Поэтому
буду из кустов завидовать)))) Пусть у вас всё получится! От всей
души желаю. Здесь очень теплое сообщество.
Ещё подбор калорий индивидуален, у меня небольшой рост 158 см.
Елена, я
слышала такие советы, опробовала. Допускаю, что всё
индивидуально, но мне не помогает от слова "совсем". Вот я и
удивляюсь, что других подобное выручает. Про пяти-шестиразовое
питание -- тоже сначала так думала. Но по факту получаются
маленькие порции и целый день страшно хочется есть. Поэтому методом
проб и ошибок перешла на четырехразовое. Подумываю, как бы на
трехразовый прием соскочить. Но тогда будут долгие перерывы и
тоже очень плохо.
Может попробовать добавки для снижения аппетита.