Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 02.02.2014)))


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Творог 9% жирности
42
71 7.6 3.8 1.3
Йогурт белый классический "Простоквашино"
15
9.9 0.6 0.4 1
Сахар песок
3
12 0 0 3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
22
57 1.7 0.7 11
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11
69.2 0.3 7.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
67
155.4 3.5 0.2 34.2
Вода
200
0 0 0 0
WellnessPack woman
1
0 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оливье
65
83.9 4.6 5.7 3.6
Йогурт белый классический "Простоквашино"
16
10.6 0.6 0.4 1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Сок апельсиновый
150
90 1.1 0.2 19.8
расольник
200
108.8 4.8 6.8 7
Вафли с жировыми начинками
30
162.6 1.2 9.2 18.8
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктель Natural Balance от орифлейм
18
66.6 7.4 1.4 5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Вода
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
184
86.5 0.7 0.7 18
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
15
35.7 1.2 0.2 7.4
Колбаса вареная, докторская
18
46.3 2.3 4 0.3
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сок апельсиновый
150
90 1.1 0.2 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голени куриные запеченые с картошкой
127
194.2 16.5 10.3 7.7
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хулахуп
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 203.6 ккал
Время: 25 мин