Дневник питания и тренировок за 16.12.2014

Отличный день, хорошая получилась тренировка, обычно занимаюсь по вечерам, а сегодня обстоятельства так сложились, что в зал пришла в 13 часов ... и была в зале одна, вот это свобода действий!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капкейк творожный с молоч. кремом	110	275.4	9	13.5	29.2
Чай	200	2	0	0	0.6
Итого	310	277.4	9	13.5	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени домашние	250	459.8	23.8	18	51.3
Чай	200	2	0	0	0.6
Велвумен витамины	1	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	511	572.7	24.8	25	62.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	190	290.1	15.2	23	5.5
Вода	500	0	0	0	0
Чай	200	2	0	0	0.6
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Итого	1030	348.1	19.5	23.3	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожная	60	130.4	7.9	3.6	16.4
Крем для капкейков молочный	20	66	0.7	4.4	5.7
Тефтели	190	226.3	31	4	16.7
Капуста квашенная	100	30.8	1.5	0.2	5.8
Кофе с молоком без сахара	200	24.2	1.4	1.2	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	590	510.1	43	16.4	47.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого за день	2541	1752.2	98.1	80.7	158.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	40	40

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	8	8

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	25	25	2000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	20	20	20	2000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	40	40	40	40	4000

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	25	25	25	2100

Результаты за день

Энергозатраты: 574.9 ккал

Время: 48 мин

Повторения: 608 раз

Вес снаряда: 11300 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок