Мой здоровый рацион
Юлия
09.08.2024 07:07

Дневник питания за 07.08.2024

Сегодня встала на весы №1, ибо приехала домой. Вес в начале похудения я замеряла на них. Да, через 11 дней будет ровно 4 месяца, как я держу диету. Всего 4 месяца и минус 7,4 кг. То есть сейчас я на весах №1 69,2 кг. 
Ещё я покрасила волосы в новый цвет, цвет тёмный махагон, и муж сказал при встрече, что приехала какая-то другая женщина...
Помню, мама как-то приехала из командировки, где она проходила лечение голоданием, волосы покрасила в какой-то яркий цвет типа каштан, похудевшая, стройная, и я любовалась, какая моя мама красивая... Всегда любовалась своей мамой, она очень красива была в молодости, мне казалось, что самая лучшая, хотя красоту других женщин я тоже отмечала и замечала. Воспоминания нахлынули вдруг...

Есть одна проблемка: меня озадачило то, что прогноз и фактическая потеря веса сильно разошлись в моём расчёте: прогноз - 10,3, а факт - 7,4. Вроде, я записываю всё, что в рот движется, и замеряю на весах. 

Метаболизм замедлился, или не так калории учитываю? В последние 3 месяца натуральные молочные продукты потребляем, так что калории в них знаю примерно. Хотя рассчитывала и жирность молока, и сливок сепарированных.

Вот отвес за 1 месяц похудения -2,35 кг; за второй -1,5 кг; за третий -2,3; за три недели четвёртого всего -0,8 кг. Ну, наверное, за неделю добавится, и  будет полный 1 кг минус за 4 месяц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
195
127.8 28.2 1.6 0
Картофель отварной по 1-206
165
123.8 3.3 0.7 26.1
Бульон рыбный
50
8.5 1.1 0.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Горький шоколад 75%
44
242 4.8 17.6 16.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
40
116 1.4 0.1 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Горький шоколад 75%
44
242 4.8 17.6 16.3
Ржаные отруби
21
24 2.6 0.7 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 13.9
Лось
80
88.8 18.4 1.2 0
Морковь тушёная
50
46.1 0.8 3.1 3.8
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.