Юлия
13.07.2024 19:33
Дневник питания за 13.07.2024
Что-то мой вес встал. Думаю, что переедаю. Вот внесу нагрузку и
поднимаю объём питания. Застыла на весе 71 кг с хвостиком. Я
абсолютно сытая. Никого голода.
Много движения. Практически не сижу. Лежу только, когда сплю. Вот сплю маловато. В этом может тоже быть причина. Надо как-то побольше спать. Но я утром работаю в саду, до жары, поэтому встаю, выпиваю стакан молока и работаю 2 часа.
Днём не выходит, дочь надо воспитывать, она балуется в саду. Сегодня обрывала капусту. Вот только и бегала дочь усмиряла. Но картошку прополола всё ж. Арбузы полила. Это мы днём с дочерью выбрали время попрохладней. В это время в Челябинске прошёл сильный ливень, деревья падали, и в Кургане тоже потоп был. Мы ж просто ощутили прохладу. И три капли упало.
Снова ездили по нашему обычному маршруту: Горькое, Солёное. Более 6 км. На Солёнке смывали соль с Горького. 
Там где-то далеко дождь идёт...
А у нас жара, и мы снова купаемся... на безлюдном берегу, у дальнего заливчика. 
У нас просто обалденные облака, в горах мы такие не видим. Там и
неба не так много, как здесь. 
Наш верный конь. Дочь вожу на прикрученном сиденье. Спереди. Она
сидит передо мной.
Много движения. Практически не сижу. Лежу только, когда сплю. Вот сплю маловато. В этом может тоже быть причина. Надо как-то побольше спать. Но я утром работаю в саду, до жары, поэтому встаю, выпиваю стакан молока и работаю 2 часа.
Днём не выходит, дочь надо воспитывать, она балуется в саду. Сегодня обрывала капусту. Вот только и бегала дочь усмиряла. Но картошку прополола всё ж. Арбузы полила. Это мы днём с дочерью выбрали время попрохладней. В это время в Челябинске прошёл сильный ливень, деревья падали, и в Кургане тоже потоп был. Мы ж просто ощутили прохладу. И три капли упало.
Снова ездили по нашему обычному маршруту: Горькое, Солёное. Более 6 км. На Солёнке смывали соль с Горького.
А у нас жара, и мы снова купаемся... на безлюдном берегу, у дальнего заливчика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное с добавлением картофельного отвара |
212
|
165.6 | 2.3 | 9.5 | 17.6 |
| Белая рыба, все виды |
100
|
134 | 19.1 | 5.9 | 0 |
| Подлив |
50
|
6.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горький шоколад 75% |
30
|
165 | 3.3 | 12 | 11.1 |
| Итого | 692 | 474 | 25 | 27 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 400 | 120 | 3 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
158
|
161.2 | 8.7 | 10.1 | 8.7 |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Тонкие ржаные хлебцы Щедрые |
15
|
48.5 | 2.4 | 0.5 | 2.6 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Магне В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 362 | 14 | 21 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мотыльковый чай (анчан), заваренный на питьевой воде |
300
|
0.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 330 | 70 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
102
|
116.3 | 20.4 | 2 | 3.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
40
|
116 | 1.4 | 0.1 | 29 |
| Сметана 30% жирности |
80
|
234.4 | 1.8 | 24 | 2.5 |
| Пюре картофельное с добавлением картофельного отвара |
70
|
54.7 | 0.8 | 3.2 | 5.8 |
| Маслята (Варка без слива) |
80
|
6.9 | 1.9 | 0.5 | 0.4 |
| Рулет куриный "Классический" (АО "Турбаслинские бройлеры") |
50
|
50 | 7.5 | 2 | 0 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 572 | 644 | 35 | 32 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тонкие ржаные хлебцы Щедрые |
5
|
16.2 | 0.8 | 0.2 | 0.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Горький шоколад 75% |
15
|
82.5 | 1.7 | 6 | 5.6 |
| Итого | 452 | 229 | 9 | 12 | 15 |
| Итого за день | 3269 | 1900 | 89 | 94 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.