Мой здоровый рацион
Юлия
13.07.2024 19:33

Дневник питания за 13.07.2024

Что-то мой вес встал. Думаю, что переедаю. Вот внесу нагрузку и поднимаю объём питания. Застыла на весе 71 кг с хвостиком. Я абсолютно сытая. Никого голода. 
Много движения. Практически  не сижу. Лежу только, когда сплю. Вот сплю маловато. В этом может тоже быть причина. Надо как-то побольше спать. Но я утром работаю в саду, до жары, поэтому встаю, выпиваю стакан молока и работаю 2 часа.  
Днём не выходит, дочь надо воспитывать, она балуется в саду. Сегодня обрывала капусту. Вот только и бегала дочь усмиряла. Но картошку прополола всё ж. Арбузы полила. Это мы днём с дочерью выбрали время попрохладней. В это время в Челябинске прошёл сильный ливень, деревья падали, и в Кургане тоже потоп был. Мы ж просто ощутили прохладу. И три капли упало. 

 Снова ездили по нашему обычному маршруту: Горькое, Солёное. Более 6 км. На Солёнке смывали соль с Горького.
Там где-то далеко дождь идёт...
А у нас жара, и мы снова купаемся... на безлюдном берегу, у дальнего заливчика.
У нас просто обалденные облака, в горах мы такие не видим. Там и неба не так много, как здесь.
Наш верный конь. Дочь вожу на прикрученном сиденье. Спереди. Она сидит передо мной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное с добавлением картофельного отвара
212
165.6 2.3 9.5 17.6
Белая рыба, все виды
100
134 19.1 5.9 0
Подлив
50
6.9 0.3 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Горький шоколад 75%
30
165 3.3 12 11.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
300
60 2.4 0.6 10.5
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
158
161.2 8.7 10.1 8.7
Сыворотка творожная
250
50 2 0.5 8.8
Тонкие ржаные хлебцы Щедрые
15
48.5 2.4 0.5 2.6
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Магне В6
1
0 0 0 0
Вода
50
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мотыльковый чай (анчан), заваренный на питьевой воде
300
0.6 0 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
102
116.3 20.4 2 3.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
40
116 1.4 0.1 29
Сметана 30% жирности
80
234.4 1.8 24 2.5
Пюре картофельное с добавлением картофельного отвара
70
54.7 0.8 3.2 5.8
Маслята (Варка без слива)
80
6.9 1.9 0.5 0.4
Рулет куриный "Классический" (АО "Турбаслинские бройлеры")
50
50 7.5 2 0
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Тонкие ржаные хлебцы Щедрые
5
16.2 0.8 0.2 0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
84.5 6.3 6.3 0.5
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Горький шоколад 75%
15
82.5 1.7 6 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.