Юлия
14.06.2024 21:10
Дневник питания за 13.06.2024
Забегалась, проехала на велосипеде более 13 км сегодня. Покушала с
учётом всех забегов, но не добрала белков и углеводов по итогу. Дел
много.
Утром готовила бифштекс, в обед окрошку. К ней сыворотка козья. Очень освежает. И желудок болеть перестал. Спасибо козе Мане и её хозяйке.
На улице страшная жара. Купаться ездим с дочкой 2 раза в день. Вода ооочень тёплая. Заношу дочь глубоко, раньше она глубины не боялась, а теперь побаивается. И хорошо, я думаю. 
Утром готовила бифштекс, в обед окрошку. К ней сыворотка козья. Очень освежает. И желудок болеть перестал. Спасибо козе Мане и её хозяйке.
На улице страшная жара. Купаться ездим с дочкой 2 раза в день. Вода ооочень тёплая. Заношу дочь глубоко, раньше она глубины не боялась, а теперь побаивается. И хорошо, я думаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс говяжье-свиной с луком |
78
|
145.7 | 11.8 | 10.2 | 1.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 528 | 424 | 22 | 25 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
200
|
78 | 2.1 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 200 | 78 | 2 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 161 | 1 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
200
|
204 | 11 | 12.8 | 11 |
| Сыворотка подсырная |
200
|
42 | 2 | 0.2 | 8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 307 | 13 | 19 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 100 | 237 | 5 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
200
|
204 | 11 | 12.8 | 11 |
| Сыворотка подсырная |
200
|
42 | 2 | 0.2 | 8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 307 | 13 | 19 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста арахисовая хрустящая |
20
|
110 | 4.8 | 9 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 110 | 4 | 9 | 1 |
| Итого за день | 2839 | 1720 | 65 | 101 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.