ILIA LUTSKER
14.09.2024 22:08
Дневник питания и тренировок за 14.09.2024
Неделя выдалась тяжелой, очень много работы, с начала короны не
работал столько часов. Недосып сказался на здоровье - вчерашняя
поездка прошла очень тяжело, пульс на 10-15 ударов выше, чем должен
был бы быть... Сегодня уже полегче (спал и после поездки и неплохо
выспался ночью), но и нагрузки такой не давал...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
120
|
445.2 | 15.6 | 1.8 | 85.8 |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
2
|
140 | 30 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 753 | 48 | 2 | 122 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nature Valley Crunchy |
1.5
|
298.5 | 5.6 | 12.5 | 5.6 |
| GU Energy |
6.5
|
650 | 0 | 0 | 143 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1271 | 948 | 5 | 12 | 148 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
450
|
324 | 3.2 | 2.7 | 65.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 324 | 3 | 2 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
360
|
259.2 | 2.2 | 2.2 | 55.4 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
2
|
140 | 30 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1398 | 399 | 32 | 2 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
280
|
256.8 | 45.9 | 5.6 | 5.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Лук репчатый |
110
|
45.1 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 550 | 518 | 64 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 50 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 6052 | 2960 | 154 | 41 | 412 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя поездка длиннее вчерашней на 16 км, но и отдыха была
куда больше. По дороге съел пару больших гранат с дерева, не
удержался 
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
2000 |
2000 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
370 |
370 |
Дистанция |
117000 |
117000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2000 ккал
Усилие: 50 %
Время: 370 мин
Дистанция: 117000 м