Мой здоровый рацион
Сергей (a.k.a. Сергей)
30.04.2014 07:23

Дневник питания и тренировок за 29.04.2014

Есть небольшая объективная причина коньяка по вторникам, сходил на собрание  в школу(( Из хорошего, был в зале. Вывод, железо железное и тяжелое, образование-  нет его и похоже стране нужны дебилы((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
172
 68.8 5.2 1.7 6.9
Кофе натуральный, молотый
17
 34.1 2.4 2.4 0.7
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве
29
 50.2 7.1 2 0.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
23
 77.1 2.6 0.7 15
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
24
 73.6 2.4 0.3 15.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 44.1 2.9 1.5 4.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)
16
 33.7 0.8 0 7.3
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание)
24
 59.2 0.4 0.1 15.3
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)
13
 30.1 0.3 0.1 6.7
Итого 818 470.9 24 9 72.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
6
 9.1 1.2 0.3 0.4
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 606 9.1 1.2 0.3 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии в овощах
117
 81.1 7.8 1.3 9.5
суп гороховый
190
 247.6 15.6 17.1 7.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.5 3.5 0.6 17
Печень трески. Консервы
13
 79.7 0.5 8.5 0.2
Пекинская капуста
86
 13.8 1 0.2 1.7
Итого 451 512.6 28.5 27.7 35.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
221
 103.9 0.9 0.9 21.7
Итого 221 103.9 0.9 0.9 21.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
176
 334.4 46.9 14.9 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.
150
 358.5 0 0 2.3
Корейка запеченая
50
 112 13.2 5.4 2.4
Мидии в овощах
40
 27.7 2.7 0.4 3.2
Итого 421 835.1 62.9 20.8 8.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 100 40 3 1 4
Итого за день 2617 1964.2 120.8 59.4 140.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
0
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
0
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 27.9 ккал
Повторения: 108 раз
Сергей (a.k.a. Сергей) 30.04.2014 07:32
 1 
Еще и весы врут));)

ирина 30.04.2014 08:00
 1 
про образование ,полностью с вами согласна

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.04.2014 08:04
 2 
ирина,   а то что железо железное, я так понимаю вызывает сомнения? ;)

Маленькая Панда 30.04.2014 09:21
 1 
Главный враг образования - это Министерство Образования.

Анна Грекова 30.04.2014 11:34
 1 
С ужасом думаю, что будет с поколением через 20 лет. А в школе что именно вызывает позыв к коньяку? Прекрасные учителя или сама система в целом? Или сам отрок?)

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.04.2014 11:54
 1 
Анна Грекова,   да со школой то все ясно(( уже спокойно можно бросать гранату  и тушить свет, по тихому хороним все хорошее, что еще осталось от совка. Разумеется, отрок, вот вбил себе в голову, что 3-ка  - это нормальная оценка, что не обязательно делать своевременно, можно и потом, ну и в таком духе. Попытки увильнуть, а где то и просто обмануть, короче поколение NEXT и все.((  Призывы и увещевания, все по боку( да тут еще и наше семейное, живет то с матерью, я как бы не особо в фаворе, а там  другие приоритеты. Бесит меня это( Вот я и вспомнил совет 100 гр коньяка, только в данном случае, дозу увеличил, чтобы не перейти к физическому воспитанию(

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.04.2014 11:56
Анна Грекова,   ну и как в Мск, кофе и дефвайсы нашли? Или пока в эйфории отпуска?

Жанна 30.04.2014 12:20
 1 
Ох, Сергей, ну как вы за живое задели!!! Тоже после этих собраний никакого настроения!! Полностью с Вами согласна."Уровень образования пытаются опустить ниже плинтуса... Про министерство образования молчу, тут все понятно. Обидно, что и у учителей фиолетовое отношение к детям. 
Коньячок - то, что надо после таких мероприятий, так сказать, пустить в ход "тяжелую артиллерию"  против меланхолии:))))))

Маленькая Панда 30.04.2014 12:31
Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Попытки увильнуть, а где то и просто обмануть,
Ну правильно, им есть с кого брать пример - с учителей. Стажистов поголовно сокращают, а на их место берут вчерашних студентов, которые при поступлении в ВУЗ сдавали ЕГЭ, прогуливали пары, списывали на экзаменах, ходили на пересдачи и клянчили троечку. Сама учусь в университете на учителя биологии - и охреневаю от своих однокурсников: люди не хотят читать, узнавать, получать новые навыки, а хотят только корочки. И в университете преподаватели в возрасте - просто чудо, слушаешь их с открытым ртом, а после пары хочется пулей лететь в библиотеку и взять книжку, которую вскользь упоминают такие преподаватели. А молодые преподы в нашем универе - оторви да брось. Зоологичка потеряла три зачётки студентов моей группы, а генетик уже 4 месяца не может выслать задания к контрольным на мыло, а сдавать уже через месяц. Что сдавать, если нет задания?
Раньше учителя хотели заинтересовать, зажечь, а сейчас учат только работать по шаблону - натаскивают на долбаное ЕГЭ, и никакой индивидуальности и попыток развить у детей умение размышлять. И оправдывают себя молодые учителя тем, что , мол, за такую зарплату... (кстати, стажистов и сокращают из-за того, что молодым меньше платить надо)
Да учителя никогда в нашей стране в деньгах и не купались! Это поколение такое - хочется денег за ничего не делание.

Уф, извините. Накипело.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок