Дневник питания и тренировок за 15.02.2016

Который раз убеждаюсь в правильности создания запаса калорийности дневного рациона. Поясню - стараюсь оставить себе некий люфт для непредвиденных ситуаций.
Вот сегодня девочки принесли мало того, что совершенно сногсшибательные оладьи, от которых невозможно отказаться, но и оригинальное варенье. Мама одной из девочек передала ей варенье из инжира в виноградном соке. Не попробовать такое!!!. Так в дневнике оказались непредвиденный оладушек и варенье из кишмиша (в связи с отсутствием в базе инжирного))).
Так как на ужин предполагался углеводный гарнир к рыбе и фруктовый вечерний перекус (кусочек моего любимого помело), не составило труда отменить их, добавив на ужин крылышко для догонки белков.
И даже осталась в коридоре))
Стараюсь оставлять себе на ужин-вечер продукты, которые в случае чего можно убрать, чтобы перекрыть дневные лишние вкусности))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба маленькая 14.02.16	189	185.6	9.3	10.2	14.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Подсолнечник семена очищенные Вигідна ціна	2	11.6	0.4	1.1	0.1
Кофе натуральный сваренный	220	14.7	1.1	1.1	0.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	16	33.1	4.8	1.4	0
Вода Ордана	250	0	0	0	0
Итого	700	291.2	17.3	14.1	23.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами 13.02.16	130	207	19	10.7	8.6
Соленые огурцы	50	5.6	0.3	0	1.1
Итого	180	212.6	19.3	10.7	9.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха 2 рыбки 14.02.16	450	169.2	11.3	5	19.8
Итого	450	169.2	11.3	5	19.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Оладьи	38	122.4	3.8	5.2	16.2
Варенье из кишмиша	35	103.6	0	0	27.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Апельсин	84	36.1	0.8	0.2	6.8
Киви	71	33.4	0.6	0.3	7.1
Итого	528	369.2	7.2	7.1	70.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в фольге 13.02.16	83	107.4	15.5	4.7	0.2
Крылышки Санины 11.02.16	55	137.4	16.3	6.8	2.8
Итого	138	244.8	31.8	11.5	3.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1.5
Итого за день	2496	1292	86.9	48.4	127.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок