Мой здоровый рацион
Мария *
24.09.2013 09:29

Дневник питания и тренировок за 23.09.2013

Критикуйте! Давно не публиковала, хочется узнать что не так

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой овса
100
 35.4 0.8 0.4 6
Индейка 2 кат.
100
 194 21.6 12 0
Помидор (томат), грунтовый
75
 18 0.8 0.2 2.9
Вода
1000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Горчичный порошок
5
 18.9 1.9 0.6 1.6
Итого 1282 266.3 25 13.1 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
200
 90 6 3 9.6
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 1080 224.6 7.9 3.7 38.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
15
 32.1 1.5 0.2 6.6
Семга соленая
50
 101 11.3 6.3 0
Бублики простые
80
 220.8 7.3 0.9 45.7
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Сыр мягкий
15
 49.8 3 4.2 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
CAMPBELL Soup company, CAMPBELL'S Low Sodium Soups, Супы с низким содерж. натрия, Суп-пюре грибной
180
 97.2 1.8 4.8 11.5
Шампиньоны
20
 5.4 0.9 0.2 0
Итого 380 508.7 25.9 16.5 64.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
 136 10 6.4 7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1000 183 10.4 6.8 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Судак
100
 84 18.4 1.1 0
Солнечные ванны
100
 0 0 0 0
Лук репчатый
15
 6.2 0.2 0 1.2
Итого 492 213.4 21.8 8.6 11.6
Итого за день 4234 1395.8 91 48.7 141.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
Итог
Время
30
30
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 322.9 ккал
Время: 90 мин
Снежек 23.10.2013 12:59
 1 
 клево  надо взять на вооружение меню. :):)

Анастасия 23.10.2013 13:02
 2 
Отдаю себя на расстрел)))) Да все у тебя правильно и интересно))) Все полезно и хорошо))) Я бы еще кефира на вечерний перекус выпила и калорий не маловато?

Ирина 23.10.2013 14:16
сложных углеводов нет практически...

Молли 24.10.2013 02:02
 2 
хороший рацион.  Смущает консрвированный суп и бублики с пшеничным хлебом. Хорошо бы заменить на суп настоящий, а хлеб и бублики - на хлебцы из смеси цельных зерен.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок