Расскажу про одну штуку, которая помогает мне оставаться
уравновешенной и сосредоточенной в бесконечном потоке жизни. Это не
магическая пилюля и даже не суперсложная система. Это – небольшие
практики медитации и осознанного дыхания, которые я вношу в свой
день.
Осознанное дыхание для меня – это не просто вдох-выдох, это
моменты, когда я сознательно останавливаюсь, чтобы почувствовать,
как воздух наполняет мои легкие и покидает тело, принося с собой
спокойствие и ясность мысли.
Когда дела накапливаются, а ум не перестает гоняться за сроками и
планами, я нахожу убежище в минутной медитации. Закрывая глаза, я
направляю внимание на дыхание, слежу за его ритмом и позволяю
мыслям проходить мимо, не задерживая их. Эти мгновения – как якорь,
который не дает мне унестись по волнам стресса в тревожные пучины
:)
Получается не всегда, жизнь на то и жизнь, не может быть всё
идеалов, однако в большинстве случаев это для меня работает.
Успокоит вегетативную систему уж точно.
Это искусство не требует специальных навыков, только желание
познать себя и обрести гармонию. Утром, когда день только набирает
обороты, я уделяю несколько минут неторопливому дыханию, чаще всего
дышу по принципу "квадрата", условно 5 секунд вдох, 5 задержать
дыхание, 5 выдох, 5 задержать дыхание, 5 вдох. Во время перерыва на
обед, я иногдк переключаюсь с работы на дыхание. И вечером, перед
сном или после душа, я вновь возвращаюсь к своему дыханию, и это
помогает мне спокойно переходить непосредственно ко сну.
Осознанное дыхание и медитация дарят мне не только покой ума, но и
чувство контроля над своей жизнью.
Расскажите о ваших маленьких ритуалах, может быть есть что-то, что
помогает вам успокоить ум, уравновесить тревогу?) будет очень
интересно!