Мой здоровый рацион
Любовь
26.01.2024 23:51

Дневник питания за 26.01.2024

Всем привет. За 9 дней ведения дневника здесь и подсчёта калорий -1,400кг. Что не может не радовать с учётом бессоных ночей организм отлично справляется. По спорту сегодня был день ног и 🥜, таже получилось сходить в сауну. В воскресенье иду встречаться с подругой в кафе, надеюсь одним походом в кафе не испортить труды 9 дней свои.
Полюбилась мне овсянка с арахисовой пастой(состав хороший у неё, без сахара), ещё купила какао-клетчатку калорий меньше а вкус тот же для меня, она для выпички, йогурта и в кашу очень вкусно получается.
Кто может ещё какую интересную замену продуктов нашёл, полезную для здоровья и похудения и чтобы вкус был близок к оригеналу? Делитесь находками своими 😉Про соусы зеро и джемы знаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
86
 82.6 1.3 0.4 18.1
Овсяные хлопья "геркулес"
43
 151.4 5.3 2.7 26.6
Арахисовая паста с омега-3
21
 127.7 5.1 11.4 2.3
Какао-порошок, неподслащенный
10
 22.8 2 1.4 2.1
Овсяное Молоко [Natrue]
104
 47.8 1.5 0.8 8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
300
 0 0.3 0 0
Миндальное Молоко [Natrue]
50
 29 0.9 1.2 3.5
Итого 614 461 16 17 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
100
 180.3 6.7 9.8 13.2
Отварная картошка с петрушкой и чесноком.
195
 198.3 3.9 6.8 30
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414
60
 282 10.5 24.2 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Миндальное Молоко [Natrue]
50
 29 0.9 1.2 3.5
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Итого 711 716 22 42 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
200
 344 51.6 12.9 2.2
Лук репчатый (Пассерование)
100
 39.7 1.4 0.2 8
Морковь (Пассерование)
100
 34 1.3 0.1 6.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Итого 415 512 54 23 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
240
 412.8 61.9 15.4 2.7
Лук репчатый (Пассерование)
100
 39.7 1.4 0.2 8
Морковь (Пассерование)
100
 34 1.3 0.1 6.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Айсберг (салат кочанный)
145
 20.3 1.3 0.2 2.6
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Сыр [Сиртаки]
30
 62.1 2 5.2 1.8
Итого 765 813 69 46 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
60
 13.6 1 0.2 2
Яйцо куриное (Варка)
48
 75.4 6.1 5.5 0.3
Итого 1608 88 7 5 2
Итого за день 4113 2592 169 135 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок