Дневник питания за 05.10.2024

Ну чтож, вот и мой первый дневник. Не все конечно идеально, сама вижу, по два перекуса между основными приёмами пищи - это конечно немного перебор, опять же сделаю себе скидку, так как грудное вскармливание требует ресурсов, наверное из-за этого я постоянно голодна. За вкусняшки не ругаю себя, я не так часто кушаю такие вредности, только когда прям увижу и захочется.
Пельмешки на ужин конечно не тоо, но иногда ведь тоже можно)
Занятий спортом вчера никаких не было, но считаю, что развлекать малыша, который постоянно хочет на ручки - это уже как домашний фитнес)
Хотя спорт мне бы не помешал, после родов остался небольшой животик и бока, наверное займусь этим вопросом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	34	91.8	3.2	1.2	15.9
Творожный Сыр Сливочный [Alpen Lake]	16	40	0.9	3.8	0.5
Сыр Пошехонский [Алтайские Сыровары]	16	52	3.9	4	0
Зеленый Чай [Greenfield]	250	0	0	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чай Чёрный [Tess]	250	0	0	0	0
Печенье Сдобное Клубника [Шарлиз]	20	59	0.7	0.8	12.2
Итого	597	315	10	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Джем Черничный [O'Green]	10	24	0	0	6
Кокосовая Стружка [Айдиго]	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	245	399	18	23	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сэндвич с печеньем	80	192	3	5.9	30.7
Итого	80	192	3	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	73	136.5	5.3	0.9	26.6
Вода	250	0	0	0	0
Gentle Iron [Solgar]	2	0	0	0	0
Кальций д3 никомед	4	0	0	0	0
Итого	649	342	17	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сдобное Клубника [Шарлиз]	60	177	2.1	2.4	36.6
Чай Чёрный [Tess]	250	0	0	0	0
Салат из моркови и капусты	160	225	2.7	17.6	14.7
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	2	18	0	2	0
Итого	472	419	4	22	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11.1
Свёкла с Чесноком и Майонезом [Глобус]	20	29.6	0.3	2.7	1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Nuts фундук фисташка	47	233.1	2.4	11.3	30.6
Итого	243	400	5	15	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Русские [Зелёное Село]	190	513	16.2	28.5	49.4
Кетчуп [Heinz]	20	20.4	0.2	0	4.6
Итого	210	533	16	28	54
Итого за день	2496	2602	75	124	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок