| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
42
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
200
|
697 | 24.4 | 12.3 | 122.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
72
|
32.4 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 1138 | 30 | 48 | 144 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 890 | 436 | 12 | 33 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 274 | 140 | 6 | 5 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста квашенная с луком и раст. маслом |
100
|
79.3 | 0.9 | 6.4 | 4.4 |
| Черника |
12
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Бульон говяжий |
58
|
7.5 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морковь тушеная |
80
|
86.4 | 0.7 | 7.1 | 5.1 |
| Свекла тушеная |
100
|
106.3 | 2.7 | 5.5 | 12.2 |
| Картофель отварной без соли |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18.2 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
86
|
178.1 | 15.2 | 13.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
20
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1048 | 935 | 34 | 60 | 62 |
| Итого за день | 2933 | 2651 | 82 | 147 | 243 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3250 |
3250 |
Количество шагов |
4647 |
4647 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
10 |
10 |