Alex
09.12.2023 20:28
Дневник питания и тренировок за 09.12.2023
Что-то расслабилась, вчера был день-тюлень, никуда не выбралась,
хотя и надо было, сегодня рацион криво сложился. Ай, не люблю я
темную половину года. Но ничего, до весны всего 82 дня осталось,
доживем как-нибудь 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Зефир |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
36
|
142.6 | 0.8 | 4.4 | 24.6 |
| Итого | 343 | 670 | 17 | 20 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
330
|
148.5 | 9.9 | 5 | 15.8 |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
128
|
331.5 | 10.9 | 4.2 | 54.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
140
|
421.4 | 16.2 | 39.3 | 4.8 |
| Итого | 1074 | 908 | 37 | 48 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
40
|
120.4 | 4.6 | 11.2 | 1.4 |
| Итого | 230 | 122 | 4 | 11 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 160 | 264 | 33 | 11 | 5 |
| Итого за день | 1807 | 1965 | 93 | 91 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На каток сегодня не ходила, потертости на ногах еще не зажили. Вот
интересно, были бы царапины, давно бы затянулись и я бы о них
забыла уже, а вот стертое на мне всегда очень долго
зарастает.
Зато хорошо сегодня по парку погуляла. Красотища кругом, снег падает. Жаль только темнеет рано. 
Зато хорошо сегодня по парку погуляла. Красотища кругом, снег падает. Жаль только темнеет рано.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7460 |
7460 |
Количество шагов |
10653 |
10653 |
Время |
124 |
124 |
Вес отягощения |
10 |
10 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Дистанция: 7460 м
Количество шагов: 10653
Время: 124 мин
Вес отягощения: 10 кг