Alex
11.11.2023 20:45
Дневник питания и тренировок за 11.11.2023
Ура, сегодня получилось все зеленое 
Кто
молодец? Я молодец!
Кто
молодец? Я молодец! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Салат из морской капусты 2 |
200
|
99.6 | 6 | 4.8 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 954 | 577 | 32 | 27 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 360 | 201 | 1 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 620 | 399 | 22 | 20 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
70
|
158 | 4.5 | 1.5 | 33.7 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
30
|
42.9 | 2.7 | 0.2 | 5.2 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
2
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 208 | 7 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
250
|
340 | 52.5 | 10 | 7.5 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 850 | 642 | 62 | 32 | 20 |
| Итого за день | 3086 | 2028 | 127 | 83 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А еще хорошо погулялось. Я в том парке первый раз была и мне
понравилось. Парк большой, река в нем, берег
водохранилища, виды красивые, сделаны каскады под водопады, но
воды пока мало, может быть, весной будет больше. Но и так пройтись
есть где. И листья там только с дорожек убирают, так что и
пошуршать можно. Красота, в общем. Буду туда наведываться, несмотря
на то, что от дома далековато. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7330 |
7330 |
Количество шагов |
11451 |
11451 |
Время |
122 |
122 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Дистанция: 7330 м
Количество шагов: 11451
Время: 122 мин
Вес отягощения: 2 кг