Alex
10.11.2023 21:46
Дневник питания и тренировок за 10.11.2023
День прошел в принципе неплохо.
Сегодня снова делала потыренный салатик с хурмой, в этот раз даже успела сфотографировать. И гамма мне цветовая нравится, и на вкус он очень хорош. Ну для меня по крайней мере
Сегодня снова делала потыренный салатик с хурмой, в этот раз даже успела сфотографировать. И гамма мне цветовая нравится, и на вкус он очень хорош. Ну для меня по крайней мере
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты |
300
|
186.3 | 10.8 | 9.3 | 11.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Итого | 700 | 430 | 33 | 26 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 172 | 12 | 13 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты 2 |
250
|
124.5 | 7.5 | 6 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 830 | 274 | 19 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб Польза Плюс [Слуцкий Хлебозавод] |
27
|
57 | 2.1 | 0.9 | 10.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 297 | 158 | 2 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
250
|
340 | 52.5 | 10 | 7.5 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Итого | 735 | 601 | 62 | 25 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3262 | 1829 | 139 | 85 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно гуляла дважды. Но первая прогулка как-то тяжеловато
далась. Не то новые стельки еще не утоптались, не то еще что,
поэтому пришлось вечером дохаживать недойденное
Но результат в общем-то не плох, да.
Но результат в общем-то не плох, да.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4600 |
3440 |
8040 |
Количество шагов |
7193 |
5373 |
12566 |
Время |
68 |
53 |
121 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 555 ккал
Дистанция: 8040 м
Количество шагов: 12566
Время: 121 мин
Вес отягощения: 2 кг