Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 08.08.2014

Дневник питания и тренировок за 08.08.2014

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
геркулесовая каша
280
179.5 6.4 6.2 24.6
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26
59.3 2.2 0.4 11.7
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
18
37.3 5.4 1.6 0
Персик
110
49.5 1 0.1 10.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
12 0.4 0 3
есентуки 17
100
0 0 0 0
комплевит
100
0 0 0 0
фоливая кислота
25
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суши-ролы
200
230.8 15.2 3.8 33.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
11
25.1 0.9 0.2 5
амур отварной
50
53.5 10.6 1.2 0.1
кофе с молоком
400
50.8 2.8 2.8 4
Карамель, с молочными начинками
6
22.6 0 0.1 5.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Персик
50
22.5 0.5 0.1 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные нагетсы, приготовленные
40
118.4 6.1 7.9 5.6
каша гречневая без молока
142
130.8 5.4 1.4 24.3
печень куриная с подливкой
150
181.1 17.4 9.2 7.5
Помидор (томат), грунтовый
152
36.5 1.7 0.3 5.8
Сушки простые из муки в/с
17
57.6 1.8 0.2 12.1
кофе с молоком
400
50.8 2.8 2.8 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
400
50.8 2.8 2.8 4
Творог мягкий нежный Савушкин
125
40 8.8 0 1.1
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Варенье из персиков
7
18.1 0 0 4.7
икра кабачковая
276
121.7 3 5.2 14.6
амур отварной
117
125.1 24.8 2.8 0.1
Карамель, с молочными начинками
6
22.6 0 0.1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зеленый заваренный
400
3.6 0.4 0 0
Карамель, с молочными начинками
6
22.6 0 0.1 5.5
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
солнечные ванны
1
0 0 0 0
Зубатка атлантическая, приготовленная на жару
67
82.4 15 2.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин
125
40 8.8 0 1.1
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Варенье из персиков
7
18.1 0 0 4.7
чай зеленый заваренный
400
3.6 0.4 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы белые и пушистые 08.08.2014 20:54
 1 
как всегда отлично :)