Дневник тренировок за 09.08.2023

Тренировка с отягощением на спину и бицепс. Всегда тренирую по две группы мышц при силовых тренировках, таким образом за неделю прохожу всё тело, мышцы при этом успевают восстанавливаться и ЦНС не перегружается.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда		5	10	15	360

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	60	80	100	120	4320

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	30	40	50	2100

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	9	11	13	800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	60	80	100	120	4320

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Повторения: 284 раз

Тоннаж: 11900 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок