Olga
03.08.2023 08:27
Дневник питания за 02.08.2023
Вечером дочь сделала онигири. Ну разве могла я отказаться? Хотя по
калориям и бжу очень просилось мяско с овощами. Потом гости, но
обошлось чуточкой фруктов.
Утром опять привес 100 г. Я прям начинаю теряться. По калориям дефоцит, плюс бег. А вес топчется на месте третью неделю. Как будто с начала похудения ничего не изменилось. Очень надеюсь что тело меняется качественно - в мышцы. И очень жалею,что не купила умные весы.
На фото завтрак ) 
Утром опять привес 100 г. Я прям начинаю теряться. По калориям дефоцит, плюс бег. А вес топчется на месте третью неделю. Как будто с начала похудения ничего не изменилось. Очень надеюсь что тело меняется качественно - в мышцы. И очень жалею,что не купила умные весы.
На фото завтрак )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
128
|
226 | 19.5 | 7.7 | 19.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Поливитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо по французски |
200
|
504 | 21 | 29.8 | 37.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1134 | 860 | 59 | 39 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с перцем |
250
|
70.5 | 5 | 2.3 | 7.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Итого | 720 | 420 | 21 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
30
|
28.5 | 2.3 | 0.1 | 4.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 260 | 6 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 250 | 256 | 4 | 5 | 47 |
| Итого за день | 3234 | 1797 | 92 | 76 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
03.08.2023 08:32
Хотя сейчас глянула сводный отчёт. Всё-таки нужно сокращать
калорийность, чтобы не больше 1600 было. В идеале 1500