Мой здоровый рацион
ольга М.
20.03.2014 21:21

Дневник питания и тренировок за 20.03.2014

как бы мне научиться планировать питание?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Печенье
62
258.6 4.7 7.3 46.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт "Детский с вишней"
150
132.9 4.7 4.8 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы
70
95.2 14.6 4.1 0
Картофельное пюре
52
42.5 1.1 2.4 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
154
92.4 4.5 4.9 7.2
хлеб урожайный
37
78.8 0 0 0
Варенье из вишни без косточек
28
61.4 0.1 0 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
180
67 3.6 5 1.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
хлеб урожайный
22
46.9 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
4
32.6 0.1 3.6 0
Свинина мясная
30
107.1 4.3 10 0
бутерброд с маслом и сыром
61
191.5 0.1 5.8 0.1
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
Печенье
41
171 3.1 4.8 30.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Постарайтесь  вводить свои продукты с полным описанием витаминов или искать в базе похожие