Чайка в тапках
10.11.2024 19:39
Дневник питания за 10.11.2024
Всем привет 
Поняла, что
каждый день публиковать дневник — это слишком для меня. Да и писать
особо не о чем: дом, работа, тренировки. Рутина и суета
сует.
Решила, что буду раз в неделю отчётики составлять, как контрольные точки для себя любимой.
По рациону на прошедшей неделе никаких кардинальных изменений не было.
Дефицит. Упор на белок, контроль над жирами, углеводы по остаточному принципу.
Средняя калорийность 1625 ккал в сутки. 
По витаминам и минералам всё 
По активности более-менее всё
выровняла.
Шаги 10 тыс. в сутки (в среднем).
И 4 силовые в неделю. 
Пока так
Всем прекрасного воскресного вечера и спокойной рабочей недели
Поняла, что
каждый день публиковать дневник — это слишком для меня. Да и писать
особо не о чем: дом, работа, тренировки. Рутина и суета
сует. Решила, что буду раз в неделю отчётики составлять, как контрольные точки для себя любимой.
По рациону на прошедшей неделе никаких кардинальных изменений не было.
Дефицит. Упор на белок, контроль над жирами, углеводы по остаточному принципу.
Средняя калорийность 1625 ккал в сутки.
Шаги 10 тыс. в сутки (в среднем).
И 4 силовые в неделю.
Всем прекрасного воскресного вечера и спокойной рабочей недели
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб печёночный |
190
|
312.2 | 31.4 | 16.3 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) |
188
|
212.4 | 44.4 | 3.6 | 0.8 |
| Салат капустный |
438
|
114.3 | 6.1 | 0.9 | 18 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Итого | 916 | 720 | 83 | 26 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб печёночный |
190
|
312.2 | 31.4 | 16.3 | 7.8 |
| Минтай |
400
|
288 | 63.6 | 3.6 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
89
|
28.4 | 1.1 | 0.1 | 5.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
64
|
23.9 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Фасоль стручковая |
129
|
29.7 | 3.2 | 0.4 | 3.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 1075 | 843 | 101 | 24 | 52 |
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 21 | 1 | 0 | 2 |
Весь день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль обогащённая, с пониженным содержанием натрия |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сандевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3397 | 1585 | 185 | 50 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.