Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
Гейнер |
100
|
385.6 | 15.6 | 2.4 | 75.4 |
Итого | 660 | 766.3 | 38.6 | 8.1 | 131.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гейнер |
200
|
771.2 | 31.2 | 4.8 | 150.8 |
Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
Итого | 272 | 840.3 | 32.3 | 5.2 | 165.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
Рис, зерно цельное необработанное |
200
|
606 | 15 | 5.2 | 124.6 |
Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
Итого | 480 | 869.8 | 55.3 | 8.8 | 143.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
Сок грейпфрутовый |
100
|
38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
Гейнер |
200
|
771.2 | 31.2 | 4.8 | 150.8 |
Итого | 400 | 923.2 | 51.5 | 6.9 | 161.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
Итого | 300 | 220.5 | 39.6 | 3.4 | 10.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
Итого | 100 | 114 | 20 | 2 | 3 |
Итого за день | 2212 | 3702 | 233.3 | 33.1 | 618 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
47 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
70 |
70 |
2990 |