Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
100
|
30.8 | 3 | 0.1 | 4.9 |
Итого | 140 | 174.8 | 5.7 | 0.1 | 37.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника перетертая с сахаром |
20
|
43.2 | 0.1 | 0 | 10.8 |
Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
Кофе с молоком |
300
|
40.2 | 2.4 | 2.1 | 2.7 |
Итого | 450 | 260.2 | 29.8 | 7.3 | 17.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, вырезка |
50
|
71 | 9.7 | 3.6 | 0 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
Хрен, корень |
10
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
Итого | 160 | 192.9 | 19 | 4 | 13.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Братвурст, сарделька, из говядины и свинины, копченая |
200
|
594 | 24.4 | 52.7 | 4 |
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
100
|
228 | 8.6 | 1.3 | 45.2 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Итого | 450 | 843 | 34.2 | 54.1 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 6 | 0 | 0 | 1.8 |
Итого за день | 1900 | 1465.5 | 88.7 | 64.3 | 132.9 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
-кашу с фруктом или
-когда она не лезет смесь кукурузных хлопьев (нашла те что не обвалены в сахаре) + овсяные хлопья + сухофрукты орехи
-если хочется вкусняшки в блендере банан+молоко+овсяные хлопья, могу добавить туда орехи, корицу, какао для вкуса
Заставлять не стоит, бесполезно, и тренировки превратятся в сущий ад. Единственный способ для меня - высыпаться, для меня самым оптимальным оказалось ложитьс в 11,30 и вставать в 6. Кому-то больше кому-то меньше надо.
Вечером не могу заниматься чем-то активным, полноценная вечерняя тренировка не для меня, нервная система долго приходит в нормальное состояние и я не могу долго уснуть, а если еще и силовая тренировка, то сплю плохо, мыщцы не дают покоя.