Дневник питания и тренировок за 14.06.2023

Я заколебался писать этот текст к дневнику и публиковать его каждый день!

В целом всё как и раньше. Было несколько читмилов, немного алкоголя, периодически я гуляю и продолжаю тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Индейка, грудка, только мясо	330	376.2	78.1	4.9	0.5
Сырок A Vaca Que Ri	1	28	1.7	2	0.9
Итого	745	649	99	21	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Total Whey Protein	69	262.9	51.1	6	4.6
Hamburger Grelhado	1	348	50	6	8
Сырок A Vaca Que Ri	3	84	5.1	6	2.7
Salada de Lentilhas e Mozzarella	1	261	29	5	5
Итого	714	955	135	23	20
Итого за день	1459	1605	234	44	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка силовая в соответствии с программой и велик

Силовая тренировка

	1	Итог
Расход калорий	368	368
Время	54	54

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Время: 99 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок