Pavel Novikov
30.05.2023 00:50
Дневник питания и тренировок за 29.05.2023
Тренировочный день. Пробуем добавить к рациону 25 гр белка. Смотрим
шо будет. Что-то мне подсказывает, что ничего не будет.
Но это и хорошо. Значит дозировку можно увеличивать.
Чувствую себя окормителем крупного рогатого скота
Но это и хорошо. Значит дозировку можно увеличивать.
Чувствую себя окормителем крупного рогатого скота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
98
|
171.1 | 14.3 | 12.3 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
231
|
220.3 | 50.2 | 1.8 | 0.9 |
| Итого | 629 | 461 | 69 | 16 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
560
|
252 | 3.9 | 1.1 | 57.1 |
| Итого | 560 | 252 | 3 | 1 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Wrap De Frango |
1
|
334 | 25 | 11 | 2 |
| Итого | 180 | 334 | 25 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitela Fatiada (Slow Cook) |
1
|
522 | 44 | 24 | 2.2 |
| V-Protein |
35
|
135.1 | 25.9 | 2.8 | 2.8 |
| Итого | 385 | 657 | 69 | 26 | 5 |
| Итого за день | 1754 | 1705 | 167 | 55 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здесь неудобно вносить тренировки. Дублировать информацию ещё и
сюда я тупо не хочу. Итак есть телеграм-чат с тренером,
гугл-документы. Если ещё и тут всё в деталях описывать - никаких
сил не хватит. Брр.
Силовая тренировка
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
586 |
586 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1213 ккал
Время: 45 мин