DD
08.03.2023 22:34
Дневник питания и тренировок за 08.03.2023
8-е марта или Мой не совсем здоровый рацион 😂 Чудесный день! Даже
не превышен лимит по калориям) Конечно полезного не много
употреблено, но что теперь сделаешь) 🙈🤷♀️ 
Особое спасибо хочу написать своему щедрому, романтичному,
удивительному мужчине (я знаю, ты это прочитаешь 💖) Ты любовь! ☺️😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
40
|
59.6 | 2.4 | 0.7 | 10.5 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
60
|
121.8 | 16.4 | 6.2 | 0 |
| Итого | 100 | 181 | 18 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное |
150
|
358.5 | 43.5 | 17.4 | 3.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 233 | 579 | 48 | 26 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марципан [Grondard] |
15
|
71.1 | 0.9 | 3.2 | 9.7 |
| Итого | 15 | 71 | 0 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
250
|
207.5 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
80
|
80.6 | 15.4 | 2.1 | 0 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук сладкий, сырой |
30
|
9.6 | 0.2 | 0 | 2 |
| Итого | 450 | 324 | 16 | 2 | 12 |
Жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
89 | 4.5 | 4.5 | 7.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мохито [Азбука Вкуса] |
100
|
44 | 0.3 | 0 | 10.6 |
| Шиповник сухой |
15
|
42.6 | 0.5 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 2215 | 185 | 5 | 4 | 28 |
| Итого за день | 3013 | 1342 | 89 | 43 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ой даже позанималась немного!) 😂😜 20 минут степпера и несколько
упражнений с бодибаром
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5200 |
5200 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
5 |
75 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество шагов: 5200
Повторения: 15 раз
Тоннаж: 75 кг
Время: 20 мин