DD
25.02.2023 11:46
Дневник питания за 25.02.2023
День 29 🥗 
Сон: 0:40 - 8:30
До завтрака вода 800мл
🔸Завтрак: овсяная каша с семенами льна и чиа
🔸Обед: сельдь с фасолью и овощами
🔸Ужин: гречневая каша с грибами и зеленью
На перекусы фрукты, ягоды Годжи.
Постепенно добавлю фото еды, если будет время) 
Субботник, все при деле) Вечером помчимся на дачу)
До завтрака вода 800мл
🔸Завтрак: овсяная каша с семенами льна и чиа
🔸Обед: сельдь с фасолью и овощами
🔸Ужин: гречневая каша с грибами и зеленью
На перекусы фрукты, ягоды Годжи.
Постепенно добавлю фото еды, если будет время)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Мак, семя |
8
|
44.5 | 1.4 | 3.8 | 1.2 |
| Итого | 69 | 289 | 10 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Опенок |
50
|
11 | 1.1 | 0.6 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
60
|
148.8 | 10.6 | 11.7 | 0 |
| Фасоль, зерно |
30
|
89.4 | 6.3 | 0.6 | 14.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
30
|
56.7 | 2.1 | 0.5 | 6.8 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Шиповник |
5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Свекла |
80
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 397 | 531 | 29 | 26 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 385 | 284 | 16 | 4 | 45 |
Жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.3 | 0.9 |
| Итого | 2414 | 37 | 3 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3265 | 1142 | 59 | 47 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.