DD
17.02.2023 11:23
Дневник питания за 17.02.2023
Чувствую себя замечательно, сегодня встали раньше обычного, в 7:00 и поскакали на работу. Последние две недели стала легко ложиться спать в 23-30, и быстро засыпаю. Раньше могла лежать до часу ночи без сна, интересно, что на меня повлияло, надо провести расследование))
завтрак: Сельдь с кунжутом, одно яйцо, апельсин и чай.
днем: на работу взяла закуску из авокадо, вместо косточки положила печеночный паштет, вкуснятина) К этому есть немного риса с шафраном и куриная грудка
Ужин: Овощной салатик с апельсиновой заправкой, семена и грудка)
На перекусы фундук и какао) А вечером поедем гулять, пройдемся по магазинам с супругом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
60
|
148.8 | 10.6 | 11.7 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 460 | 256 | 16 | 18 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 405 | 39 | 1 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
40
|
55 | 8.2 | 2.4 | 0.3 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Итого | 120 | 183 | 9 | 14 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
70
|
217.7 | 4.7 | 0.7 | 48.2 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 520 | 290 | 14 | 3 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 28 | 2 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
90
|
104.4 | 17.6 | 3.7 | 0.3 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Мак, семя |
2
|
11.1 | 0.4 | 1 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
40
|
75.6 | 2.8 | 0.6 | 9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 297 | 354 | 26 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2412 | 1195 | 72 | 54 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.