Дневник питания за 15.01.2023

Всем привет! вот я и добрался до МЗР )
Раньше пользовался ФС, но потом он перестал работать в веб версии.
Теперь буду обитать тут )

Это питание на массонабор при весе 99 кг
Тренировки 4 раза в неделю, кардио каждый день по 60-120 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	165	259.1	21	19	1.2
Геркулес Монастырский	90	324	10.8	5.4	55.8
Whey Pro Chocolate [Geneticlab]	33	131.7	24.4	2.6	3.3
Кокосовое Масло [Baraka]	5	45	0	5	0
Молоко 1,5% [Просто Молоко]	150	66	4.5	2.3	7.1
Итого	443	825	60	34	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, грудинка целая, только мясо	250	392.5	51.8	18.4	1.5
Картофель	400	308	8	1.6	65.2
Итого	650	700	59	20	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Монастырский	90	324	10.8	5.4	55.8
Кокосовое Масло [Baraka]	5	45	0	5	0
Whey Pro Chocolate [Geneticlab]	33	131.7	24.4	2.6	3.3
Молоко 1,5% [Просто Молоко]	150	66	4.5	2.3	7.1
Итого	278	566	39	15	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	200	200	40	5	0
Рис Круглозерный Шлифованный [Каскад]	100	330	6.5	0.5	75
Итого	300	530	46	5	75

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	200	200	40	5	0
Рис Круглозерный Шлифованный [Каскад]	100	330	6.5	0.5	75
Итого	300	530	46	5	75
Итого за день	1971	3152	253	80	350

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 15.01.2023 13:34

Добро пожаловать. Сама с ФС перешла сюда))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок