Мой здоровый рацион
massandra
22.05.2014 23:46

Дневник питания и тренировок за 22.05.2014

Ребята, если мы сегодня выиграем матч с Швецией -я надирусь! и тогда!!! тогда мы поборемся за третье место....никогда раньше не могла подумать что буду умирать за хоккей;)))) пожелайте нам удачи. пока 2-2 и это уже нереально круто))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
черничное варенье
10
 16.7 0.1 0 4
черничное варенье
10
 16.7 0.1 0 4
Яйцо куриное вареное всмятку
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
L900
1
 5 0 0 0
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
10
 66 0.7 6.5 0.7
Итого 541 419.5 31.5 26.4 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 254 4.7 0.6 0.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
250
 242.1 52.5 3.1 1
Итого 504 246.8 53.1 3.3 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
140
 159.6 28 2.8 4.2
Клубника
300
 123 2.4 1.2 22.5
солнечные ванны
1
 0 0 0 0
Итого 695 287.3 31 4.1 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
L-карнитин
1
 5 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
 193.7 42 2.5 0.8
Айсберг (салат кочанный)
150
 21 1.4 0.2 2.7
Помидор (томат), грунтовый
160
 38.4 1.8 0.3 6.1
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Соевый соус
10
 5.1 0.6 0 0.7
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Итого 1007 409.6 48.1 15.3 16.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
150
 300 26.6 21.6 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 250 314 27.4 21.7 2.5
Итого за день 3251 1682 191.6 71 63
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (30 км/ч)
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 268.2 ккал
Время: 25 мин
massandra 23.05.2014 00:10
твою мать...2-3 мы сдули....

Люся_Ли? 23.05.2014 02:30
 1 
Тоже расстроилась. Надежда жила до последних секунд.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок