Мой здоровый рацион
massandra
21.02.2014 09:20

Засечка №2 (не самая удачная) за 21.02.2014

Упс, ай диднт эгейн.
Как-то не очень пособие новичкам выходит.
+пол кило (так уж и быть, потешу себя, спишу на неотвратимое ежемесячное прибавление жидкости), небольшой минус в объемах, как ни странно - ног.
Рейтинг за неделю - ништяк. Но я, конечно, опечалена устойчивым положением жира в моем теле. ;).


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
 69.7 2.4 1.2 12.2
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Итого 545 139 3.9 2.7 24.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
35
 213.2 6.5 18.8 4.6
Грецкий орех
40
 262.4 6.5 24.3 4.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Итого 125 591.6 15.6 43.3 34.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
150
 190.5 26.9 5.6 8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
 226.4 9.3 2.4 42
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Итого 535 457.4 38.2 9.5 54.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
210
 200.3 45.6 1.6 0.8
Итого 210 200.3 45.6 1.6 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Айсберг (салат кочанный)
50
 7 0.5 0.1 0.9
Сельдерей
32
 4.2 0.3 0 0.7
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Кефир, таллинский 1%
150
 54 4.5 1.5 6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
18
 47.2 4 3.5 0.1
Итого 700 140.3 10.6 5.2 13.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чечевичный супеццц
140
 38.5 4.1 0.6 4.5
Итого 140 38.5 4.1 0.6 4.5
Итого за день 2255 1525.7 111.3 61.4 132.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
massandra 21.02.2014 15:12
Блин! Как вставить изображения в пост?

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.02.2014 15:47
 1 
sasha,   мдя, качество не айс, переснять, и комплектик этот уже мы видели, поменять ;)  А объемы то упали и живота, и бедра. Ну а про 5-ю точку  говорили уже, что не надо))

massandra 21.02.2014 15:54
 1 
Сергей (a.k.a. Сергей),  ай, да на работу, как всегда опаздывала, подумала было - ай, вечером сделаю, или завтра, или вообще -:secret: так я эти мысли быстренько пресекла.

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.02.2014 15:56
 1 
sasha,  не не, тут дурака валять и торопиться не гоже! Только с чувством, с толком, с расстановкой! Все как у классиков))

Вадим 24.02.2014 08:46
ага, продолжение! ))))) молодец- девушка сказала, девушка сделала....но их всего две...с каждым разом всё меньше и меньше....динамика((

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок