Мой здоровый рацион
massandra
12.02.2014 23:30

Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

ну вот. перебрала...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлопья
60
 211.8 5.2 1.3 45.1
оптималь 0%
120
 77.3 3.7 0 15.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270
 121.5 8.1 4.1 13
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 760 430.6 18.4 6.8 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет со шпинатом 0212
180
 120.4 10.6 6.5 4.9
Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара
50
 26 1.7 1 2.6
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
р.ж
2
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
аспаркам
1
 0 0 0 0
Итого 543 189 15.2 9.7 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250
 238.4 54.3 1.9 1
Брокколи
300
 102 8.5 1.1 19.9
Соевый соус
20
 10.1 1.2 0 1.3
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
кофе триста восемьдесят перый
19
 72.2 0.7 2.1 14
Итого 839 422.8 64.6 5.1 36.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
25
 138.5 2.5 8.7 12.6
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Бисквитный пирог, готовый
30
 77.4 1.8 0.2 16.9
Итого 315 236 5.6 10.4 29.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тесто пирожковое
100
 219.6 6.6 6.3 34.3
Капуста белокочанная (Жарка)
40
 7.6 0.5 0.1 1.3
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
150
 21 1.4 0.2 2.7
Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара
150
 78 5 3 7.8
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Итого 930 463.8 21.6 16.8 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 30 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого за день 3417 1828.5 125.1 52.9 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга корешкова 12.02.2014 23:33
 1 
Совсем чуть -чуть, это от переживаний за неработающий сайт:хихикаю:

massandra 12.02.2014 23:48
 2 
ольга корешкова,  Конечно! и никак Иначе!:) так бы я заранее подумала, и перед походом к бабке на пирог не стала бы есть шоколадку...((

massandra 13.02.2014 09:17
 3 
Анна Воронкова,  Это вкуснятина безумная! грамм 150-200 шпината(у меня замороженный,резанный), 4 яйца, грамм 200 молока, взбить, на сковородку под крышку, засыпать порубленной зеленью, минут через 10 есть)) этот вариант на двоих)но правда, очень вкусно. Я ела с йогуртом безсхарным сверху)

Сергей (a.k.a. Сергей) 13.02.2014 09:34
sasha,   на двоих говорите?:)

massandra 13.02.2014 11:25
 1 
Сергей,  ели на троих - мне было МАЛО!:хихикаю:и я конечно слукавила, этот бы вариант на одного)))!

massandra 13.02.2014 11:26
Анна Воронкова,  и как впечатление?

Сергей (a.k.a. Сергей) 13.02.2014 11:31
 1 
sasha,  Любите вы, как я посмотрю, веселиться, а особенно .....)):) Омлет на 2-х, ели троем, но на одного в самый раз)) Вот как тут понимать, как у мужиков с водкой, одна -мало, 2 много, а три в самый раз!)):хорошо:

Алла 13.02.2014 11:32
 1 
У вас кофе в каждый прием пищи!!! не многовато?? лучше водичку простую пить, а кофе наоборот обезвоживает организм. Я тоже люблю кофе. но пью его только утром, ну и иногда еще разок - когда уж оч хочется!!! и это у меня не исключает стакан простой воды перед каждым приемом пищи и перекусом в том числе. Удачи!

massandra 13.02.2014 11:39
Алла Миргаязова,  я так обычно не поступаю) 1 кружка в день утром-это обычно. Но тут папа приехал - и понеслась-хорошо хоть вечером уговорила его на чай;)

Алла 13.02.2014 11:42
 1 
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок