Мой здоровый рацион
Σίβυλλα
03.07.2013 20:48

Дневник питания и тренировок за 03.07.2013

По рациону: белки в пределах 1 гр. на кг веса, жиры в пределах 30, углеводы немного вышли за 100.
По физ. нагрузке держу планку активного дефицита в 900 ккал.
Посчитала, что за месяц минимум проезжаю на велоэргометре 750 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Витамины Компливит Кальций Д3
1
 0 0 0 0
Итого 641 140.4 4.1 1.9 26.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Инжир сушеный
10
 25.7 0.3 0.1 5.8
Итого 610 28.7 0.7 0.1 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Соевое овощное рагу
300
 269.1 22.8 12.6 15.9
Хлеб ржаной из обойной муки
14
 24.4 0.9 0.2 4.7
Итого 614 293.5 23.7 12.8 20.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 740 68.8 0.9 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
90
 156.6 5.9 1.1 30.1
Соевое мясо (Продальянс)
80
 236.8 41.6 0.8 14.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 28 1.2 0 7.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 11 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Витамины Doppelherz от А до Цинка
1
 2 0 0 0
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 1408 593.7 50.6 14 65.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 4313 1126.5 80 29.9 130.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1
Итог
Время
75
75
Дистанция
0
Работа по дому
1
Итог
Время
120
120
Письменная работа сидя
1
Итог
Время
480
480
Ходьба (мои показатели)
1
2
3
Итог
Время
60
30
60
150
Результаты за день
Энергозатраты: 955.4 ккал
Время: 825 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок