Мой здоровый рацион
Наталия Белая
23.07.2013 22:05

Дневник питания и тренировок за 23.07.2013

Довольна собой. Удачный рацион: достаточно белка и мало жира.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе заварной с сахаром
180
 30.2 0.4 0.9 4.9
Дыня
200
 70 1.2 0.6 14.8
Грудка отварная
35
 48.4 10.5 0.6 0.2
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
30
 71.4 2.4 0.3 14.7
Итого 495 233.5 15.1 2.5 37.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Слива (садовая)
150
 73.5 1.2 0.5 14.4
Итого 340 134.3 2.3 0.5 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки
25
 52 2 0.4 10
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Телятина с луком в собственном соке
70
 68.3 10.5 1.1 4
Макароны из муки высшего сорта
35
 118.3 3.9 0.5 24.7
Перец сладкий зеленый
200
 54 2.6 0.2 10.6
Итого 340 325.4 19 2.2 57.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай без сахара
200
 2.8 0.4 0.2 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Грудка отварная
50
 69.2 15 0.9 0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
25
 59.5 2 0.3 12.3
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Итого 485 226.3 20.1 1.6 32.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай без сахара
200
 2.8 0.4 0.2 0
Хлеб пшеничный из обойной муки
30
 62.4 2.4 0.5 12
Перец сладкий зеленый
150
 40.5 2 0.2 8
Арбуз
500
 135 3.5 0.5 29
Суп летний с горохом
400
 59.6 2.4 1.2 9.2
Итого 1280 300.3 10.7 2.5 58.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки
20
 41.6 1.6 0.3 8
Рыба амур жареный
100
 127.2 21 4.8 0
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Итого 130 224.2 23.6 8.6 13.1
Итого за день 3070 1451.3 90.7 18.6 226.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок