Есть мнение, что за один раз женщине, желающей похудеть, нужно
съедать не более 200-300 г пищи — якобы, большее количество еды
может растянуть стенки желудка. Однако эта рекомендация часто
приводит к обратному эффекту — перееданию.
Dukan diet products:
Почему? Все просто: если человек первоначально привык есть больше,
то он будет просто не наедаться таким объемом пищи. Итог —
волчий аппетит, злоупотребление пищей.
В целом тут нужен индивидуальный подход. Чтобы наполнить желудок и
не испытывать голода, полным людям, которые привыкли много есть,
требуется больший объем еды, чем людям с нормальной массой тела.
Значит, на первых порах лучше уменьшить не количество еды, а ее
калорийность. Этого легко добиться за счет низкокалорийных овощей.
Так, например, в 100 г салата только 16 ккал. Если задаться целью
съесть салата как можно больше, то можно понять, что 200 г —
это довольно большая порция.
Постепенно нужно уменьшать количество еды. Это нужно, чтобы желудок
вернулся к нормальным размерам и требовал меньше пищи. Для этого
просто заменяем, например, 200 г овощей 100 граммами риса, то есть
употребляем меньше за счет увеличения калорийности. Однако
увеличение калорийности не означает, что вместо, например, яблока
можно будет съесть шоколад: пища должна быть диетической, просто
более питательной, калорийной.
Конечно, не все полные люди едят много: некоторые, по факту, едят
мало, но совсем не диетические продукты. Тут уже нужно
корректировать пищевые привычки — приучать себя есть овощи,
фрукты, переходить на нежирные продукты. Но об этом я расскажу в
следующий раз.
http://vitaportal.ru