Юлия
24.07.2022 00:33
Дневник питания за 23.07.2022
Вчера позволила себе мороженное. Я его не ела 4 месяца.
Но того наслаждения, как я ожидала, совсем не получила.
Разочарование. И еще жирным очень показалось. Семечек вчера наелась
(многовато, да). Не было желания "расслабляться" еще в субботу,
решила закончить с этим. И в субботу старалась уже питаться "более
прилично".
Как-то так с едой сегодня получилось. Около 1500 калорий. Есть что улучшать, и к чему стремиться.
Стараюсь снижать уровень тревожности. Вспоминала себя беззаботным веселым ребенком и пыталась удержать это состояние. Гнала тревожные мысли прочь. Всё хорошо. И всё будет хорошо.
Как-то так с едой сегодня получилось. Около 1500 калорий. Есть что улучшать, и к чему стремиться.
Стараюсь снижать уровень тревожности. Вспоминала себя беззаботным веселым ребенком и пыталась удержать это состояние. Гнала тревожные мысли прочь. Всё хорошо. И всё будет хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка вареная без кожи |
92
|
126 | 27.4 | 1.7 | 0.5 |
| хлебцы хрустящие столовые |
14
|
44.1 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Какао Несквик |
6
|
22.7 | 0.3 | 0.2 | 4.9 |
| Вода водопроводная, городская |
244
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
188
|
84.6 | 5.6 | 2.8 | 9 |
| Рыбий жир лососевый |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 313 | 34 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
44
|
44.4 | 1.8 | 0.5 | 8.2 |
| куриная грудка вареная без кожи |
123
|
168.5 | 36.7 | 2.2 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| хлебцы хрустящие столовые |
14
|
44.1 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Итого | 831 | 261 | 40 | 2 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
178
|
80.1 | 5.3 | 2.7 | 8.5 |
| хлебцы хрустящие столовые |
7
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
36
|
39.6 | 7.9 | 0.2 | 1.2 |
| пюре яблоко сады придонья |
170
|
74.8 | 0 | 0 | 18.7 |
| Итого | 541 | 218 | 14 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
87
|
169.7 | 21.8 | 8.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
149
|
290.6 | 37.3 | 14.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
304
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
156
|
70.2 | 4.7 | 2.3 | 7.5 |
| Итого | 816 | 689 | 66 | 25 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3336 | 1482 | 155 | 40 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
24.07.2022 23:13
Александра
Мокк, тоже самое. Нервы - основная причина моих
перееданий.
И срывы из-за нервов чаще всего происходят. Не остаётся сил на сдерживание своих хотелок, все уходят на стресс.
И срывы из-за нервов чаще всего происходят. Не остаётся сил на сдерживание своих хотелок, все уходят на стресс.
Александра Мокк
24.07.2022 23:15
Юлия, да
если б дело в силе воле, там гормоны правят миром и нашими ХОЧУ НЕ
МОГУ ((( надо успевать выравниваться , учусь этому и вам успехов !
Я вот тоже стараюсь контролировать свое эмоциональное состояние и еду )) потому что переедаю именно из-за психозов и постоянного ожидания стресса , вроде все хорошо, но кажется, щас что нить случится 🙈
Медитируем и дышим глубже ))))