Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 03.03.2014

Позволяю себе хорошо покушать вечером дома после работы...:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Килька балтийская (Жарка)
45
55.8 5.9 3.6 0
Томатная паста. Консервы
5
5.1 0.2 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Картофель (Варка без слива)
110
79.3 2.2 0.4 16.7
Капуста белокочанная (Варка без слива)
110
29 1.9 0.2 4.8
Курица 2 кат. (Варка)
35
43.6 6.6 1.9 0
Морковь (Пассерование)
10
3.4 0.1 0 0.7
Петрушка, сырая
5
1.8 0.1 0 0.2
Укроп, свежий
4
1.7 0.1 0 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное
18
84.1 1.1 3.4 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
18
81 1.1 3.3 11.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.2 2.3 8.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Перец сладкий зеленый
15
4.1 0.2 0 0.8
Лук репчатый (Пассерование)
5
2 0.1 0 0.4
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Петрушка, сырая
8
2.9 0.2 0.1 0.2
Укроп, свежий
6
2.6 0.2 0.1 0.3
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)
370
325.2 17.8 20.4 18.5
Картофель (Варка без слива)
30
21.6 0.6 0.1 4.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь (Пассерование)
20
6.8 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Пассерование)
5
2 0.1 0 0.4
Карп (Жарка)
75
74.3 11.3 3.2 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
жульен
130
165.2 16.4 9.1 4.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
12
27.4 1 0.2 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.