Мой здоровый рацион
Александр
19.05.2022 12:49

Дневник питания за 19.05.2022

📅 19.05.2022

👇🏻Scaled- для подготовленных атлетов
EMOM 32’
4/3 круга бег
18 выпадов с гантелями 15/8 кг
20 отжиманий
20 V-складок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Быстров пакетик 40 гр
40
54.4 1.6 0.9 10
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
4
317.4 25.7 23.2 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная свинина
0
0 0 0 0
Мексиканская смесь
100
85 3.5 1 16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
курица тушеная
350
594.5 62.9 33.5 2.1
Чечевица вареная
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин изолят
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
0
0 0 0 0
курица тушеная
250
424.6 44.9 24 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
📅 19.05.2022
• #BlackFox_WOD_30ЛетПобеды

👇🏻Rx- для продвинутых атлетов
EMOM 32’
5/4 круга бег
24 выпада с гантелями 20/10 кг
25 отжиманий
20 V-складок

👇🏻Scaled- для подготовленных атлетов
EMOM 32’
4/3 круга бег
18 выпадов с гантелями 15/8 кг
20 отжиманий
20 V-складок