Мой здоровый рацион
Александр
13.05.2022 08:46

Дневник питания за 13.05.2022

Команда из 2х человек
AMRAP 20 (Тип тренировки, во время которой нужно выполнить как можно больше раундов за определенное время)
50 Перепрыгиваний тумбы 50 см
50 Жимовых швунгов 40 кг
50 Синхронных воздушных приседаний 
50 Боковых бурпи через штангу 
отдых 3 мин
За 7 мин определить максимум в жимовом швунге  (штангу брать с пола)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт
0
 0 0 0 0
Банан
0
 0 0 0 0
Авокадо
0
 0 0 0 0
Творог обезжиренный "Золотые луга"
0
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
 0 0 0 0
Груша
0
 0 0 0 0
Апельсин
0
 0 0 0 0
фруктово-ореховая смесь
0
 0 0 0 0
Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод]
0
 0 0 0 0
каша рисовая молочная
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
3
 238.1 19.2 17.4 1.1
Каша геркулес на молоке 3,2%
0
 0 0 0 0
Каша Быстров пакетик 40 гр
40
 54.4 1.6 0.9 10
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 220 489 25 36 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
 11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
 0 0 0 0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом
0
 0 0 0 0
Итого 120 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]
0
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
 0 0 0 0
Сердечки Куриные [Троекурово]
0
 0 0 0 0
Печень куриная
0
 0 0 0 0
Говядина сырая
0
 0 0 0 0
Хек тушка
0
 0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
 0 0 0 0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]
0
 0 0 0 0
Стейк Зубатка Синяя
0
 0 0 0 0
Печень говяжья
0
 0 0 0 0
Смесь овощная Карибская (Мираторг)
0
 0 0 0 0
Свинина, вырезка
0
 0 0 0 0
шницель свиной "дальние дали"
0
 0 0 0 0
Чечевица вареная
200
 232 18 0.8 40.3
ТАЖИН бондюэль
0
 0 0 0 0
Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная
0
 0 0 0 0
Поджарка из свинины Дальние Дали
0
 0 0 0 0
Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle]
0
 0 0 0 0
Виски Баллантайс
0
 0 0 0 0
Пиво
0
 0 0 0 0
рыба соленая
0
 0 0 0 0
Конфеты Chocodan's
0
 0 0 0 0
Be-kind батончик
0
 0 0 0 0
Капуста тушеная
0
 0 0 0 0
Картофель отварной
0
 0 0 0 0
Поджарка свиная
0
 0 0 0 0
Салат из свежей капусты
0
 0 0 0 0
Суп с фрикадельками
0
 0 0 0 0
Икра овощная закусочная
0
 0 0 0 0
Борщ "Сибирский" с говядиной
0
 0 0 0 0
Плов со свининой
0
 0 0 0 0
курица тушеная
300
 509.6 53.9 28.7 1.8
Итого 500 741 71 29 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
безлактозное молоко
0
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
0
 0 0 0 0
Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's]
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
 11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
 0 0 0 0
Мороженое Сникерс
0
 0 0 0 0
Печенье Юбилейное с шоколад ной глазурью 16 гр в шт
0
 0 0 0 0
Итого 120 14 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)
0
 0 0 0 0
Клубника [Мираторг]
0
 0 0 0 0
Печень трески
0
 0 0 0 0
Азу из Индейки [Индилайт]
0
 0 0 0 0
хлеб серый
0
 0 0 0 0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)
0
 0 0 0 0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик
0
 0 0 0 0
Хлебцы Бородинские Щедрые
0
 0 0 0 0
Фарш из индейки
0
 0 0 0 0
Курица жареная, по 2-16
0
 0 0 0 0
курица тушеная
300
 509.6 53.9 28.7 1.8
Итого 750 566 56 28 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0
Итого за день 1710 1825 155 96 73
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок