Мой здоровый рацион
Александр
12.05.2022 14:19

Дневник питания за 12.05.2022

У каждого свой комфортный темп похудения / набора. Не гонись за другими, довольствуйтесь своим результатом - он ваш!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт
0
 0 0 0 0
Банан
0
 0 0 0 0
Авокадо
0
 0 0 0 0
Творог обезжиренный "Золотые луга"
0
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
 0 0 0 0
Груша
0
 0 0 0 0
Апельсин
0
 0 0 0 0
фруктово-ореховая смесь
0
 0 0 0 0
Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод]
0
 0 0 0 0
каша рисовая молочная
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
 158.7 12.8 11.6 0.7
Каша геркулес на молоке 3,2%
100
 71.4 3.1 2.9 8
Итого 200 230 15 14 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
 11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
 0 0 0 0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом
0
 0 0 0 0
Итого 120 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]
0
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
 0 0 0 0
Сердечки Куриные [Троекурово]
0
 0 0 0 0
Печень куриная
0
 0 0 0 0
Говядина сырая
0
 0 0 0 0
Хек тушка
0
 0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
 0 0 0 0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]
0
 0 0 0 0
Стейк Зубатка Синяя
0
 0 0 0 0
Печень говяжья
0
 0 0 0 0
Смесь овощная Карибская (Мираторг)
0
 0 0 0 0
Свинина, вырезка
0
 0 0 0 0
шницель свиной "дальние дали"
0
 0 0 0 0
Чечевица вареная
0
 0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
 0 0 0 0
Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная
0
 0 0 0 0
Поджарка из свинины Дальние Дали
0
 0 0 0 0
Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle]
0
 0 0 0 0
Виски Баллантайс
0
 0 0 0 0
Пиво
0
 0 0 0 0
рыба соленая
0
 0 0 0 0
Конфеты Chocodan's
0
 0 0 0 0
Be-kind батончик
0
 0 0 0 0
Капуста тушеная
0
 0 0 0 0
Картофель отварной
0
 0 0 0 0
Поджарка свиная
0
 0 0 0 0
Салат из свежей капусты
0
 0 0 0 0
Суп с фрикадельками
0
 0 0 0 0
Икра овощная закусочная
100
 85.7 2 4.8 9.1
Борщ "Сибирский" с говядиной
1
 91.5 6.2 5.4 7.7
Плов со свининой
275
 570.6 15.4 35.2 47.6
Итого 625 747 23 45 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
безлактозное молоко
0
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
0
 0 0 0 0
Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's]
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
 11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
 0 0 0 0
Мороженое Сникерс
0
 0 0 0 0
Печенье Юбилейное с шоколад ной глазурью 16 гр в шт
20
 96.8 1.4 4.6 12.5
Итого 140 110 1 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)
0
 0 0 0 0
Клубника [Мираторг]
0
 0 0 0 0
Печень трески
0
 0 0 0 0
Азу из Индейки [Индилайт]
0
 0 0 0 0
хлеб серый
0
 0 0 0 0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)
0
 0 0 0 0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик
0
 0 0 0 0
Хлебцы Бородинские Щедрые
0
 0 0 0 0
Фарш из индейки
0
 0 0 0 0
Курица жареная, по 2-16
0
 0 0 0 0
курица тушеная
300
 509.6 53.9 28.7 1.8
Итого 750 566 56 28 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0
Итого за день 1835 1669 98 95 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок