Мой здоровый рацион
Александр
11.05.2022 11:37

Дневник питания за 11.05.2022

Заметка к дневнику
Становая тяга сумо 3х5х65%
EMOM 18 (EMOM - это интервальная тренировка, которая включает в себя несколько упражнений с фиксированным числом повторений на каждую минуту.)
14clk гребля
8 бросков мяча в цель 9 кг + 6 бурпи
8 попеременных рывков гантели 20 кг + 8 запрыгиваний на тумбу 60 см

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт
0
 0 0 0 0
Банан
0
 0 0 0 0
Авокадо
0
 0 0 0 0
Творог обезжиренный "Золотые луга"
0
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
 0 0 0 0
Груша
0
 0 0 0 0
Апельсин
0
 0 0 0 0
фруктово-ореховая смесь
0
 0 0 0 0
Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод]
0
 0 0 0 0
каша рисовая молочная
150
 145.5 4.5 4.5 24
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 250 304 17 16 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
 11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
 0 0 0 0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом
0
 0 0 0 0
Итого 120 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]
0
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
 0 0 0 0
Сердечки Куриные [Троекурово]
0
 0 0 0 0
Печень куриная
0
 0 0 0 0
Говядина сырая
0
 0 0 0 0
Хек тушка
0
 0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
 0 0 0 0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]
0
 0 0 0 0
Стейк Зубатка Синяя
0
 0 0 0 0
Печень говяжья
0
 0 0 0 0
Смесь овощная Карибская (Мираторг)
0
 0 0 0 0
Свинина, вырезка
0
 0 0 0 0
шницель свиной "дальние дали"
0
 0 0 0 0
Чечевица вареная
0
 0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
 0 0 0 0
Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная
0
 0 0 0 0
Поджарка из свинины Дальние Дали
0
 0 0 0 0
Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle]
0
 0 0 0 0
Виски Баллантайс
0
 0 0 0 0
Пиво
0
 0 0 0 0
рыба соленая
0
 0 0 0 0
Конфеты Chocodan's
0
 0 0 0 0
Be-kind батончик
0
 0 0 0 0
Капуста тушеная
150
 82.2 2.6 4.1 8.9
Картофель отварной
150
 125.6 3.3 0.9 24.7
Поджарка свиная
200
 386 17 33 6
Салат из свежей капусты
200
 100.4 3 3.4 14.4
Суп с фрикадельками
250
 133 6.8 8.3 7.7
Итого 950 827 32 49 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
безлактозное молоко
0
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
0
 0 0 0 0
Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's]
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
 2.2 0.1 0 0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
 11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
 0 0 0 0
Мороженое Сникерс
0
 0 0 0 0
Итого 120 14 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)
250
 375 40 22.5 0
Клубника [Мираторг]
0
 0 0 0 0
Печень трески
0
 0 0 0 0
Азу из Индейки [Индилайт]
0
 0 0 0 0
хлеб серый
0
 0 0 0 0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)
0
 0 0 0 0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик
0
 0 0 0 0
Хлебцы Бородинские Щедрые
0
 0 0 0 0
Фарш из индейки
0
 0 0 0 0
Итого 700 432 42 22 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0
Итого за день 2140 1591 93 90 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок