Алина Безроднова
09.01.2024 09:54
Дневник питания за 08.01.2024
Понедельник 
~~~~~~~~~~~
Сегодня прям много кушала)) и сладости были не совсем полезные, и арахис, и сухофрукты, и много фруктов, и мучное... Почти 2200 калорий, но утром на следующий день вес не изменился.
Понаблюдаю ещё. Другими словами эта цифра (~2150) для меня это уровень поддержки. Скорее всего.
Соответственно, во время беременности важно не снижать планку. Но и не увеличивать особо. Золотая середина
И по макро-микро нутриентам все шикарно) 
~~~~~~~~~~~
Сегодня прям много кушала)) и сладости были не совсем полезные, и арахис, и сухофрукты, и много фруктов, и мучное... Почти 2200 калорий, но утром на следующий день вес не изменился.
Понаблюдаю ещё. Другими словами эта цифра (~2150) для меня это уровень поддержки. Скорее всего.
Соответственно, во время беременности важно не снижать планку. Но и не увеличивать особо. Золотая середина
И по макро-микро нутриентам все шикарно
)На тощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хелат железа |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
78
|
85.8 | 14 | 0.5 | 2.6 |
| Йогурт домашний |
145
|
98.6 | 5.8 | 4.6 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Сироп топинамбура |
19
|
51.3 | 0.4 | 0 | 12.2 |
| Вит.D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 269 | 386 | 25 | 18 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Мандарин |
350
|
133 | 2.8 | 0.7 | 26.3 |
| Итого | 650 | 274 | 4 | 1 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ^^ Гречка просто |
200
|
159.4 | 6.6 | 1.8 | 29.6 |
| Суп уха лайт |
300
|
38.7 | 1.8 | 0.3 | 7.5 |
| Чечевичный котлеты |
150
|
212.4 | 11.4 | 0.9 | 39.5 |
| Чапати |
50
|
109.5 | 3.4 | 0.5 | 21.9 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| ^^ Махапрасад |
60
|
233.6 | 4.4 | 11.6 | 27.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 796 | 860 | 28 | 26 | 126 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
48
|
265 | 12.6 | 21.7 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Масло из ростков пшеницы |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 210 | 413 | 15 | 34 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хелат Магния |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
205
|
127.1 | 5.9 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 205 | 127 | 5 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хелат Магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
42
|
122.6 | 1.1 | 0.2 | 29.1 |
| Итого | 43 | 122 | 1 | 0 | 29 |
| Итого за день | 2176 | 2182 | 80 | 87 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Печерская
09.01.2024 11:06
1
Вам идёт беременность☃️
Алина Безроднова
13.01.2024 14:07
Вероника
Печерская, ❤️🙏 спасибо большое